Learning New Exercises with Form Correction
The trainer introduces new exercises, demonstrates proper form, and provides real-time feedback and corrections as the client attempts the movements. This often involves specific muscle group focus.
O treinador apresenta novos exercícios, demonstra a forma correta e fornece feedback e correções em tempo real enquanto o cliente tenta os movimentos. Isso frequentemente envolve foco em grupos musculares específicos.
Diálogo
Ouça e acompanhe a conversa
Vocabulário
Palavras e frases essenciais do diálogo
glutes
Short for gluteus muscles, which are the main muscles in your buttocks. Used in fitness to talk about targeting the butt area during exercises.
Abreviação de músculos glúteos, que são os principais músculos das suas nádegas. Usado no fitness para falar sobre direcionar a área das nádegas durante exercícios.
hamstrings
The muscles at the back of your thighs. Important in workouts to describe leg exercises that stretch or strengthen this area.
Os músculos na parte de trás das suas coxas. Importantes em treinos para descrever exercícios de perna que alongam ou fortalecem esta área.
deadlift
A weightlifting exercise where you lift a barbell from the ground to a standing position. Variations like Romanian deadlift focus on specific muscles.
Um exercício de levantamento de peso onde você levanta uma barra do chão até a posição de pé. Variações como o levantamento terra romeno focam em músculos específicos.
form
In exercise, it means the correct way to perform a movement to avoid injury and get the best results. Trainers often say 'focus on form' to emphasize technique over weight.
No exercício, significa a maneira correta de realizar um movimento para evitar lesões e obter os melhores resultados. Treinadores frequentemente dizem 'foco na forma' para enfatizar a técnica sobre o peso.
eccentric phase
The part of an exercise where the muscle lengthens under tension, like lowering the weight slowly. It's key for building strength and preventing injuries.
A parte de um exercício onde o músculo se alonga sob tensão, como baixar o peso lentamente. É fundamental para construir força e prevenir lesões.
hinge
To bend at the hips while keeping the back straight, a common movement in exercises like deadlifts. Say 'hinge at the hips' to describe proper posture.
Dobrar nos quadris mantendo as costas retas, um movimento comum em exercícios como levantamento terra. Diga 'dobradiça nos quadris' para descrever a postura correta.
reps
Short for repetitions, meaning the number of times you repeat an exercise in a set. For example, 'do 10 reps' means perform the move 10 times.
Abreviação de repetições, significando o número de vezes que você repete um exercício em um conjunto. Por exemplo, 'faça 10 reps' significa realizar o movimento 10 vezes.
set
A group of repetitions of an exercise. After one set, you rest before the next. Common in gym talk, like 'three sets of 12 reps.'
Um grupo de repetições de um exercício. Após uma série, você descansa antes da próxima. Comum em conversas de academia, como 'três séries de 12 reps.'
Frases Chave
Frases importantes para lembrar e praticar
Have you done these before?
This is a polite way to ask about someone's experience with an activity. Useful in classes or sessions to check prior knowledge. Simple present perfect tense shows past experience up to now.
Esta é uma forma educada de perguntar sobre a experiência de alguém com uma atividade. Útil em aulas ou sessões para verificar o conhecimento prévio. O tempo verbal presente perfeito simples mostra experiência passada até agora.
They focus more on the eccentric phase and a deeper stretch in the hamstrings.
Explains differences between exercises. 'Focus on' means to target or emphasize. Useful for describing workout benefits. Uses comparative 'more on' to highlight emphasis.
Explica diferenças entre exercícios. 'Focus on' significa mirar ou enfatizar. Útil para descrever benefícios de treinos. Usa o comparativo 'more on' para destacar a ênfase.
Keep a slight bend in your knees, chest up, and hinge at the hips.
Gives instructions for proper form. Commands like 'keep' and 'hinge' are direct imperatives. Practical for fitness feedback; use lists with 'and' for multiple steps.
Dá instruções para a forma correta. Comandos como 'keep' e 'hinge' são imperativos diretos. Prático para feedback de fitness; use listas com 'and' para múltiplos passos.
Remember, slow and controlled.
Reminds someone of technique. 'Slow and controlled' is an adverb phrase describing how to move. Useful in sports or exercises to stress quality over speed.
Lembra alguém de técnica. 'Devagar e controlado' é uma frase adverbial que descreve como se mover. Útil em esportes ou exercícios para enfatizar qualidade sobre velocidade.
Is this okay? I feel it in my lower back a little.
Asks for feedback while reporting a sensation. 'Feel it in' means experiencing muscle work or discomfort there. Common in workouts to seek corrections; 'a little' softens the statement.
Pede feedback enquanto relata uma sensação. 'Feel it in' significa experimentar trabalho muscular ou desconforto ali. Comum em treinos para buscar correções; 'a little' suaviza a declaração.
Try to really push your hips back as if you're trying to touch the wall behind you.
Provides a visualization cue for better form. 'As if' introduces a simile for imagination. Useful for coaching; 'try to' encourages effort without pressure.
Fornece uma dica de visualização para uma melhor forma. 'Como se' introduz uma símile para a imaginação. Útil para o treinamento; 'tente' incentiva o esforço sem pressão.
That feels much better!
Expresses positive change after adjustment. Comparative 'much better' shows improvement. Everyday phrase in feedback situations, like after corrections in lessons or workouts.
Expressa mudança positiva após ajuste. O comparativo 'much better' mostra melhoria. Frase cotidiana em situações de feedback, como após correções em aulas ou treinos.
We'll do a few more reps like that, and then we can add a little bit of weight.
Plans the next steps in a session. Future 'we'll do' for plans; 'a few more' means a small additional number. Useful for sequencing activities; 'and then' connects steps.
Planeja os próximos passos em uma sessão. Futuro 'we'll do' para planos; 'a few more' significa um pequeno número adicional. Útil para sequenciar atividades; 'and then' conecta passos.