Explaining and Demonstrating Exercises
During a training session, the trainer explains the purpose of specific exercises, demonstrates proper form and technique, and provides initial feedback as the client attempts them.
Durante uma sessão de treinamento, o treinador explica o propósito de exercícios específicos, demonstra a forma e técnica adequadas, e fornece feedback inicial enquanto o cliente os tenta.
Diálogo
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Vocabulário
Palavras e frases essenciais do diálogo
goblet squat
A type of squat exercise where you hold a dumbbell like a goblet in front of your chest. It's great for building leg and core strength.
Um tipo de exercício de agachamento onde você segura um haltere como um cálice na frente do peito. É ótimo para construir força nas pernas e no core.
quads
Short for quadriceps, the large muscles on the front of your thighs that help with leg movements like squatting.
Abreviação de quadríceps, os grandes músculos na frente das suas coxas que ajudam em movimentos das pernas como agachamentos.
glutes
Short for gluteus muscles, the main muscles in your buttocks that power movements like standing up or climbing.
Abreviação dos músculos glúteos, os principais músculos das nádegas que impulsionam movimentos como levantar-se ou subir escadas.
core stability
The ability of your abdominal and back muscles to stay strong and balanced during exercises, helping prevent injury.
A capacidade dos seus músculos abdominais e das costas de permanecerem fortes e equilibrados durante os exercícios, ajudando a prevenir lesões.
dumbbell
A short bar with weights on both ends, used for strength training exercises like squats.
Uma barra curta com pesos em ambas as extremidades, usada para exercícios de treinamento de força como agachamentos.
form
The correct way to do an exercise, focusing on body position to avoid injury and get the best results.
A forma correta de fazer um exercício, focando na posição do corpo para evitar lesões e obter os melhores resultados.
rep
Short for repetition, one complete movement of an exercise, like one full squat up and down.
Abreviação de repetição, um movimento completo de um exercício, como um agachamento completo para cima e para baixo.
squeeze
To tighten or contract a muscle on purpose, like squeezing your glutes at the top of a squat for better activation.
Apertar ou contrair um músculo de propósito, como apertar os glúteos no topo de um agachamento para melhor ativação.
Frases Chave
Frases importantes para lembrar e praticar
Watch closely as I demonstrate.
This is a polite way to ask someone to pay attention while showing how to do something. Use it in teaching or training situations to guide focus. The structure uses 'as' for simultaneous actions.
Esta é uma forma educada de pedir a alguém para prestar atenção enquanto se mostra como fazer algo. Use em situações de ensino ou treinamento para guiar o foco. A estrutura usa 'as' para ações simultâneas.
Hold the dumbbell vertically against your chest, feet shoulder-width apart.
An instructional sentence giving step-by-step body positions. Useful for describing exercise setup. It uses imperative verbs like 'hold' and a comma to list actions clearly.
Uma frase instrucional que dá posições corporais passo a passo. Útil para descrever a configuração do exercício. Usa verbos imperativos como 'hold' e uma vírgula para listar ações claramente.
Make sure your knees track over your toes.
This means to ensure proper alignment during movement. 'Track over' is a fitness term for direction. Useful for giving form corrections; 'make sure' emphasizes importance.
Isso significa garantir o alinhamento adequado durante o movimento. 'Track over' é um termo de fitness para direção. Útil para dar correções de forma; 'make sure' enfatiza a importância.
Give it a try.
A casual encouragement to attempt something. Common in coaching to motivate without pressure. Simple imperative form, easy to use in everyday practice scenarios.
Um incentivo casual para tentar algo. Comum no coaching para motivar sem pressão. Forma imperativa simples, fácil de usar em cenários de prática do dia a dia.
Not bad for a start!
Positive feedback meaning it's good enough for a beginner. 'For a start' implies it's the beginning. Useful to build confidence; idiomatic expression for encouragement.
Feedback positivo que significa que é bom o suficiente para um iniciante. 'For a start' implica que é o início. Útil para construir confiança; expressão idiomática de encorajamento.
Just one small adjustment: try to keep your lower back a bit flatter.
Gives specific improvement advice politely. 'Just one small' softens criticism. Useful in feedback; uses a colon to introduce the suggestion clearly.
Dá conselhos específicos de melhoria de forma educada. 'Just one small' suaviza a crítica. Útil em feedback; usa dois pontos para introduzir a sugestão claramente.
Think about pushing your hips back more as you descend.
Instructs to focus on a mental cue during exercise. 'As you descend' shows timing. Helpful for technique reminders; imperative with 'think about' for visualization.
Instrui a focar em uma dica mental durante o exercício. 'Ao descer' mostra o timing. Útil para lembretes de técnica; imperativo com 'pense em' para visualização.