Developing Coping Strategies and Skills
The therapist guides the client in identifying and practicing practical coping mechanisms, communication skills, cognitive restructuring, or mindfulness techniques to manage their difficulties.
O terapeuta orienta o cliente na identificação e prática de mecanismos de coping práticos, habilidades de comunicação, reestruturação cognitiva ou técnicas de mindfulness para gerenciar suas dificuldades.
Diálogo
Ouça e acompanhe a conversa
Vocabulário
Palavras e frases essenciais do diálogo
overwhelm
To feel overwhelmed means to feel too much stress or too many problems at once, making it hard to think clearly. Use it like: 'I feel overwhelmed by work.'
Sentir-se sobrecarregado significa sentir muito estresse ou muitos problemas de uma vez, tornando difícil pensar claramente. Use assim: 'Eu me sinto sobrecarregado pelo trabalho.'
coping strategies
Coping strategies are practical ways to handle stress or difficult emotions. For example: 'Learning coping strategies helps manage anxiety.'
Estratégias de coping são maneiras práticas de lidar com estresse ou emoções difíceis. Por exemplo: 'Aprender estratégias de coping ajuda a gerenciar a ansiedade.'
mindfulness
Mindfulness is paying full attention to the present moment without judgment. It's a technique often used in therapy: 'Practice mindfulness to reduce stress.'
A atenção plena é prestar atenção total ao momento presente sem julgamento. É uma técnica frequentemente usada na terapia: 'Pratique a atenção plena para reduzir o estresse.'
grounding
Grounding means focusing on the here and now to stay calm. Say: 'This exercise is good for grounding yourself during panic.'
Grounding significa focar no aqui e agora para manter a calma. Diga: 'Este exercício é bom para se grounding durante o pânico.'
'I' statement
An 'I' statement is a way to express feelings without blaming others, starting with 'I feel...'. Example: 'I feel upset when plans change.'
Uma declaração em 'eu' é uma forma de expressar sentimentos sem culpar os outros, começando com 'Eu me sinto...'. Exemplo: 'Eu me sinto chateado quando os planos mudam.'
constructive
Constructive means helpful and positive, building something good. Use it as: 'That was a constructive conversation.'
Construtivo significa útil e positivo, construindo algo bom. Use como: 'Aquela foi uma conversa construtiva.'
withdrawing
Withdrawing means pulling away from people or situations, often due to stress. For instance: 'She is withdrawing from friends when upset.'
Retirar-se significa afastar-se de pessoas ou situações, muitas vezes devido ao estresse. Por exemplo: 'Ela se retira dos amigos quando está chateada.'
manageable
Manageable means something that can be handled or controlled easily. Example: 'The task is manageable if you break it down.'
Gerenciável significa algo que pode ser gerenciado ou controlado com facilidade. Exemplo: 'A tarefa é gerenciável se você dividi-la.'
Frases Chave
Frases importantes para lembrar e praticar
I'd like to shift our focus towards developing some practical coping strategies.
This sentence uses 'shift our focus' to change the topic politely, and 'towards' shows direction. It's useful in conversations to guide discussions smoothly, like in meetings or therapy.
Esta frase usa 'shift our focus' para mudar o tópico de forma educada, e 'towards' mostra direção. É útil em conversas para guiar discussões suavemente, como em reuniões ou terapia.
That sounds great.
A simple agreement phrase meaning you like the idea. It's common in everyday English to show positive response. Use it when someone suggests something helpful.
Uma frase simples de concordância que significa que você gosta da ideia. É comum no inglês cotidiano para mostrar uma resposta positiva. Use-a quando alguém sugere algo útil.
I really need some concrete tools.
'Concrete' here means specific and real, not abstract. This expresses a need for practical help. Useful when asking for advice in personal or professional situations.
'Concreto' aqui significa específico e real, não abstrato. Isso expressa uma necessidade de ajuda prática. Útil ao pedir conselhos em situações pessoais ou profissionais.
Would you be open to trying a brief mindfulness exercise now?
This is a polite question using 'would you be open to' to suggest something gently. The conditional 'would' makes it less direct. Great for offering options without pressure.
Esta é uma pergunta educada usando 'would you be open to' para sugerir algo suavemente. O condicional 'would' a torna menos direta. Ótimo para oferecer opções sem pressão.
Just notice your breath without trying to change it.
An imperative sentence giving instructions. 'Without trying to' shows avoidance. Useful for guiding exercises or advice, like in yoga or relaxation techniques.
Uma frase imperativa que dá instruções. 'Sem tentar' mostra evitação. Útil para guiar exercícios ou conselhos, como em ioga ou técnicas de relaxamento.
How do you feel about practicing an 'I' statement when you feel overwhelmed?
'How do you feel about' asks for opinions politely. It's a question pattern for suggestions. Helpful in therapy or conflicts to encourage communication.
'How do you feel about' pede opiniões de forma educada. É um padrão de pergunta para sugestões. Útil em terapia ou conflitos para encorajar a comunicação.
Saying 'I feel overwhelmed when X happens' sounds more constructive than just withdrawing.
This compares two actions with 'more... than' for preference. It explains benefits of communication. Use it to discuss better ways to handle emotions.
Isso compara duas ações com 'more... than' para preferência. Explica os benefícios da comunicação. Use-o para discutir melhores maneiras de lidar com emoções.
That sounds manageable.
Meaning it's doable or not too hard. A positive response to suggestions. Common in planning, like agreeing to homework or tasks.
Significando que é viável ou não muito difícil. Uma resposta positiva a sugestões. Comum em planejamento, como concordar com tarefas ou deveres de casa.