Planning a Training Program

훈련 프로그램 계획

An individual is consulting with a personal trainer or a friend about setting up a training program for a specific goal, like running a marathon, building muscle, or improving overall endurance.

한 개인이 개인 트레이너나 친구와 특정 목표를 위한 훈련 프로그램 설정에 대해 상담하고 있습니다. 예를 들어 마라톤 달리기, 근육 키우기, 또는 전체적인 내구력 향상입니다.

대화

대화를 듣고 따라가세요

Lisa (Female)

Thanks for meeting with me, John. I'm really keen on improving my overall endurance and maybe even running a 10K next year. I was hoping you could help me put together a training program.

만나줘서 고마워, 존. 나 진짜 전체적인 지구력을 향상시키고 싶어. 내년에는 10K도 도전해볼까 해. 훈련 프로그램을 함께 짜는 데 도와줄 수 있을까 해서.

John (Male)

No problem at all, Lisa. That's a great goal! To start, could you tell me a bit about your current fitness level and what kind of exercise you're doing now?

전혀 문제없어요, 리사. 그건 정말 좋은 목표예요! 먼저, 현재 피트니스 수준과 지금 어떤 운동을 하고 있는지 조금 알려줄 수 있어요?

Lisa (Female)

Well, I go for a light jog 2-3 times a week, usually about 30 minutes. And I do some basic bodyweight exercises at home, but nothing too structured. I'd say my endurance is pretty low right now.

음, 주 2-3회 가볍게 조깅을 해요, 보통 30분 정도예요. 그리고 집에서 기본적인 체중 운동을 좀 해요, 하지만 너무 체계적이지 않아요. 지금 제 체력은 꽤 낮아요.

John (Male)

Okay, that gives us a good baseline. We definitely need to build up your running mileage gradually and incorporate some strength training to prevent injuries. How many days a week are you able to commit to training?

좋아요, 그게 좋은 기준이 되네요. 러닝 마일리지를 점진적으로 늘리고 부상을 방지하기 위해 근력 훈련을 일부 포함해야 합니다. 일주일에 훈련에 헌신할 수 있는 날이 몇 날인가요？

Lisa (Female)

I could probably manage 4-5 days, but I'd prefer a mix of running and other types of workouts to keep things interesting. What do you think about incorporating some cross-training, like cycling or swimming?

아마 4-5일은 할 수 있을 것 같아요. 하지만 재미를 유지하기 위해 러닝과 다른 유형의 워크아웃을 섞는 게 더 좋겠어요. 사이클링이나 수영 같은 크로스 트레이닝을 포함하는 건 어떠세요?

John (Male)

Absolutely, cross-training is excellent for endurance and helps reduce the impact on your joints. We can definitely factor that in. For running, we'll start with shorter distances and gradually increase, adding one longer run per week.

물론입니다. 크로스 트레이닝은 지구력에 훌륭하며 관절에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그것을 확실히 고려할 수 있습니다. 러닝의 경우, 짧은 거리부터 시작해서 점차 늘려가며, 주당 한 번의 긴 러닝을 추가하겠습니다.

Lisa (Female)

Sounds good so far. And what about strength training? Should I focus on specific muscle groups?

지금까지는 괜찮아 보이네요. 그리고 근력 훈련은 어때요? 특정 근육 그룹에 집중해야 할까요?

John (Male)

For endurance, we'll focus on compound exercises that target your core, glutes, and legs – think squats, lunges, planks. This will improve your running form and prevent common injuries. We can aim for 2 strength sessions a week.

지구력을 위해 코어, 엉덩이 근육, 다리를 타겟으로 하는 복합 운동에 집중하겠습니다——스쿼트, 런지, 플랭크를 생각해보세요. 이는 러닝 폼을 개선하고 흔한 부상을 예방할 것입니다. 매주 2회의 근력 훈련 세션을 목표로 할 수 있습니다.

Lisa (Female)

Perfect! So, a mix of running, cross-training, and strength work. Should I also think about nutrition or recovery?

완벽해! 그래서, 러닝, 크로스 트레이닝, 그리고 근력 훈련의 조합. 영양이나 회복에 대해서도 생각해봐야 할까?

John (Male)

Absolutely, nutrition and adequate rest are crucial for progress and preventing burnout. We'll build a schedule that includes rest days, and I can give you some general guidelines on eating for energy. How does that overall plan sound?

물론, 영양과 충분한 휴식은 발전과 번아웃 방지에 매우 중요합니다. 우리는 휴식일을 포함한 일정을 만들고, 에너지를 위한 식사에 대한 일반적인 지침을 드릴 수 있습니다. 그 전체 계획은 어떠신가요?

Lisa (Female)

It sounds comprehensive and exactly what I needed. I'm excited to get started! When can we map out the first few weeks in more detail?

포괄적이고 정확히 내가 필요로 한 것 같아요. 시작하게 되어 흥분돼요! 처음 몇 주를 더 자세히 계획할 수 있을까요?

John (Male)

Great! How about we sync up again next Tuesday? I'll put together a draft schedule based on our discussion today, and we can fine-tune it then.

좋아요! 다음 화요일에 다시 동기화할까요? 오늘 논의 내용을 바탕으로 일정 초안을 마련해 보겠습니다. 그때 세밀하게 조정해 보죠.

어휘

대화에 나오는 필수 단어 및 구문

endurance

The ability to keep going for a long time without getting tired, especially during physical activities like running.

오랜 시간 피곤하지 않고 계속할 수 있는 능력, 특히 달리기 같은 신체 활동 중.

keen on

To be very interested in or enthusiastic about something, like a goal or activity.

무언가에 매우 관심이 있거나 열정적인 것, 예를 들어 목표나 활동처럼.

fitness level

A measure of how fit and healthy someone is, based on their current exercise habits.

누군가의 현재 운동 습관에 기반한, 그 사람이 얼마나 건강하고 적합한지를 측정하는 척도.

jog

To run at a slow, steady pace, often for exercise or to build stamina.

느리고 안정된 속도로 달리는 것, 종종 운동이나 체력을 키우기 위해.

bodyweight exercises

Exercises that use your own body weight for resistance, like push-ups or squats, without needing equipment.

푸시업이나 스쿼트처럼 장비 없이 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동.

gradually

Happening slowly over time, step by step, to avoid sudden changes or risks.

시간이 지나면서 천천히 일어나는 것, 단계적으로, 갑작스러운 변화나 위험을 피하기 위해.

incorporate

To include or add something into a plan or routine, making it part of the whole.

계획이나 루틴에 무언가를 포함하거나 추가하여 전체의 일부로 만드는 것.

commit

To promise or dedicate time and effort to something, like a training schedule.

훈련 일정처럼 무언가에 시간과 노력을 약속하거나 헌신하는 것.

cross-training

Doing different types of exercises, like running and swimming, to improve overall fitness and prevent overuse injuries.

달리기와 수영 같은 다양한 유형의 운동을 함으로써 전반적인 체력을 향상시키고 과사용 부상을 예방합니다.

compound exercises

Exercises that work multiple muscle groups at once, such as squats, for efficient strength building.

여러 근육군을 동시에 작동시키는 운동, 예를 들어 스쿼트, 효율적인 근력 구축을 위해.

nutrition

The food and nutrients you eat to support health and energy, especially for exercise performance.

건강과 에너지를 지원하기 위해 섭취하는 음식과 영양소, 특히 운동 성과를 위한 것.

burnout

A state of physical or mental exhaustion from too much work or training without rest.

너무 많은 일이나 훈련으로 인해 휴식 없이 발생하는 신체적 또는 정신적 고갈 상태.

comprehensive

Complete and including all important parts, like a full training plan covering exercise and rest.

모든 중요한 부분을 포함하고 완전한, 예를 들어 운동과 휴식을 다루는 완전한 훈련 계획.

fine-tune

To make small adjustments to improve something, like tweaking a schedule for better results.

무언가를 개선하기 위해 작은 조정을 하는 것, 예를 들어 더 나은 결과를 위해 일정을 조정하는 것.

핵심 문장

기억하고 연습해야 할 중요한 구문

I'm really keen on improving my overall endurance.

This sentence expresses strong interest in a goal using 'keen on' + gerund (improving). It's useful for stating personal motivations in fitness discussions. Use it when sharing your aims with a trainer.

이 문장은 'keen on' + 동명사 (improving)를 사용하여 목표에 대한 강한 관심을 표현합니다. 피트니스 토론에서 개인적인 동기를述べ기 위해 유용합니다. 트레이너와 목표를 공유할 때 사용하세요.

Could you tell me a bit about your current fitness level?

A polite question using 'could you' for requests and 'tell me about' to ask for information. Great for gathering details in planning sessions. Grammar: Indirect question form softens the request.

'could you'로 요청하고 'tell me about'으로 정보를 묻는 예의 바른 질문. 계획 세션에서 세부 사항을 수집하는 데 훌륭합니다. 문법: 간접 질문 형태가 요청을 부드럽게 합니다.

We definitely need to build up your running mileage gradually.

This suggests a plan with 'need to' for necessity and 'build up...gradually' for step-by-step progress. Useful for advising on safe training. It shows how to use adverbs to describe processes.

이것은 필요성을 위한 'need to'와 단계별 진행을 위한 'build up...gradually'를 가진 계획을 제안합니다. 안전한 훈련 조언에 유용합니다. 과정 설명에 부사를 사용하는 방법을 보여줍니다.

How many days a week are you able to commit to training?

An open question about availability using 'able to commit to' for dedication. Practical for scheduling workouts. Focus on modal 'are you able to' for polite inquiries.

전념을 나타내기 위해 'able to commit to'를 사용한 가용성에 대한 열린 질문. 워크아웃 일정 계획에 실용적. 예의 바른 문의에 대한 'are you able to' 모달에 초점.

What do you think about incorporating some cross-training?

This seeks opinions with 'What do you think about' + gerund phrase. Ideal for suggesting ideas in conversations. It encourages discussion and uses 'incorporating' to mean adding to a plan.

'What do you think about' + 동명사 구로 의견을 구하는 것입니다. 대화에서 아이디어를 제안하는 데 이상적입니다. 토론을 장려하며 'incorporating'을 계획에 추가한다는 의미로 사용합니다.

Absolutely, cross-training is excellent for endurance.

Strong agreement with 'Absolutely' followed by a reason. Useful for positive responses in advice-giving. Grammar: Simple present 'is' for general facts about benefits.

'Absolutely'로 강한 동의를 나타낸 후 이유를 따름. 조언을 제공할 때 긍정적인 응답에 유용. 문법: 이점에 대한 일반 사실을 위해 단순 현재형 'is' 사용.

Nutrition and adequate rest are crucial for progress.

States importance with 'are crucial for' + noun. Helpful for explaining key elements in fitness plans. Use in summaries to highlight essentials; plural subject agrees with 'are'.

'are crucial for' + 명사로 중요성을 표현합니다. 피트니스 계획의 핵심 요소를 설명하는 데 유용합니다. 요약에서 본질을 강조하는 데 사용; 복수 주어는 'are'와 일치합니다.

How about we sync up again next Tuesday?

A suggestion using 'How about we' + verb for proposing meetings. Practical for follow-ups. 'Sync up' is informal for coordinating; it's a casual way to plan future actions.

'How about we' + 동사를 사용한 제안으로, 회의를 제안하는 데 유용합니다. 후속 조치에 실용적입니다. 'Sync up'은 조정을 비공식적으로 표현한 것으로, 미래 행동을 계획하는 캐주얼한 방법입니다.