Seeking Advice on Habit Formation
A person is asking a more experienced individual for advice on how to build a new positive habit (e.g., daily exercise, reading) or break a negative one, discussing various techniques like habit stacking or environmental design.
ある人が、より経験のある人に、新しいポジティブな習慣（例：毎日の運動、読書）を築く方法やネガティブな習慣を断つ方法についてのアドバイスを求めていて、習慣の積み重ねや環境設計などのさまざまなテクニックを議論している。
ダイアログ
会話を聞いてついていく
語彙
ダイアログからの必須の単語とフレーズ
habit
A habit is a regular action or behavior that you do almost without thinking, like brushing your teeth every day. In this dialogue, it's used to talk about forming new positive habits for self-improvement.
習慣とは、ほとんど考えずに繰り返し行う定期的な行動や振る舞いのことです。例えば、毎日の歯磨きのように。この対話では、自己改善のための新しいポジティブな習慣を形成することについて話すために使われています。
stick with it
This phrase means to continue doing something even when it's difficult. It's a common expression for persistence, like 'I can't stick with my diet.' Here, Sarah uses it to describe struggling to keep her reading habit.
このフレーズは、難しくても何かを続けていくという意味です。持続力を表す一般的な表現で、例えば「ダイエットを続けられない」といった感じです。ここでSarahは、読書習慣を維持するのに苦労していることを説明するためにこれを使っています。
habit stacking
Habit stacking is a technique where you attach a new habit to an existing one to make it easier to remember and do. For example, 'After I brush my teeth, I will meditate.' It's a practical strategy for building routines.
習慣の積み重ねとは、新しい習慣を既存の習慣に付け加えることで、覚えやすく実行しやすくするテクニックです。例えば、「歯を磨いた後、瞑想する。」ルーチンを構築するための実践的な戦略です。
tricky
Tricky means difficult or complicated to do or understand. In conversations about challenges, it's used casually, like 'Learning guitar is tricky at first.' Michael says habit formation can be tricky.
Trickyとは、するのに難しかったり理解するのが複雑なことを意味します。課題についての会話ではカジュアルに使われ、例えば「ギターを学ぶのは最初はトリッキーだ。」のように。Michaelは習慣形成がトリッキーになり得ると言っています。
environmental design
Environmental design refers to arranging your surroundings to support good habits and discourage bad ones, like placing fruits on the counter to eat healthier. It's a key concept in personal development for making changes easier.
環境デザインとは、良い習慣をサポートし、悪い習慣を抑制するために周囲を配置することを指します。例えば、健康的に食べるために果物をカウンターに置くようなものです。これは、変化を容易にするためのパーソナルデベロップメントの重要な概念です。
streaks
Streaks are continuous sequences of successful actions, like checking off days on a calendar for completing a habit. Seeing streaks motivates people to keep going, as Michael explains for tracking progress.
連鎖は成功した行動の連続したシーケンスで、習慣を完了するためのカレンダーの日付チェックオフのようなものです。連鎖を見ることは人々が続けることを動機づけ、Michael が進捗の追跡について説明する通りです。
重要文
覚えて練習すべき重要なフレーズ
I've been trying to build a new habit – reading for 30 minutes every morning – but I'm really struggling to stick with it.
This sentence uses present perfect continuous 'I've been trying' to show an ongoing effort, and 'struggling to stick with it' is an idiomatic expression for difficulty in persisting. It's useful for describing personal challenges in goal-setting conversations.
この文は現在完了進行形 'I've been trying' を使用して継続的な努力を示し、'struggling to stick with it' は持続するのが難しいという慣用表現です。目標設定の会話で個人的な課題を記述するのに有用です。
Habit formation can be tricky, but there are some techniques that really help.
This sentence contrasts difficulty ('can be tricky') with solutions ('techniques that really help') using 'but' for balance. 'Really help' emphasizes effectiveness. Use this pattern to give advice on overcoming problems in self-improvement talks.
この文は、難しさ（「can be tricky」）と解決策（「techniques that really help」）を「but」を使ってバランスよく対比しています。「Really help」は効果を強調します。このパターンを自己改善のトークで問題克服のアドバイスを与えるために使ってください。
It's basically linking a new desired habit to an existing, established habit.
Here, 'basically' simplifies an explanation, and 'linking...to' shows connection. 'Desired' means wanted, and 'established' means well-formed. This structure is great for defining concepts clearly when teaching or advising on habits.
ここで、「basically」は説明を簡略化し、「linking...to」はつながりを示します。「Desired」は望まれるという意味で、「established」は確立されたという意味です。この構造は、習慣の教えやアドバイスをする際に概念を明確に定義するのに最適です。
Make it easier to do the good habit and harder to do the bad one.
This imperative sentence gives direct advice using 'make it + adjective + to infinitive' for suggestions. It's a practical command form useful in motivational discussions, focusing on environmental changes for habit building.
この命令文は、「make it + 形容詞 + to 不定詞」を使って提案のための直接的なアドバイスを与えます。それは習慣形成のための環境変化に焦点を当てた、動機付けの議論で役立つ実践的な命令形です。
Seeing those streaks can be really motivating.
This uses 'seeing...can be' to express a general benefit, with 'really motivating' as an intensifier. 'Streaks' refers to chains of success. Use this to explain how tracking progress encourages continued effort in personal growth scenarios.
これは「seeing...can be」を使って一般的な利点を表現しており、「really motivating」が強調語として使われています。「Streaks」は成功の連鎖を指します。これを使って、進捗を追跡することが個人的成長のシナリオで継続的な努力を奨励する方法を説明してください。