Comparing Workout Routines

운동 루틴 비교

Friends share their current weekly workout routines, including specific exercises, sets, reps, and frequency, and offer tips or suggestions to each other.

친구들은 현재의 주간 운동 루틴을 공유하며, 구체적인 운동, 세트 수, 반복 횟수, 빈도를 포함하고 서로에게 팁이나 제안을 제공합니다.

대화

대화를 듣고 따라가세요

Sarah (Female)

Hey Michael, I was just curious what your current workout routine looks like. Trying to switch things up a bit.

안녕, 마이클, 지금 네 운동 루틴이 어떻게 생겼는지 그냥 궁금했어. 좀 바꿔보려고 해.

Michael (Male)

Oh, hey Sarah! Yeah, I've been doing a pretty standard push-pull-legs split, usually 4-5 days a week. For push day, I do bench press, overhead press, and tricep extensions, mostly 3 sets of 8-12 reps.

오, 헤이 사라! 응, 꽤 표준적인 푸시-풀-레그 스플릿을 하고 있어, 보통 주 4-5일. 푸시 데이에는 벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 그리고 트라이셉 익스텐션을 해, 주로 3세트 8-12회.

Sarah (Female)

Push-pull-legs, nice! I'm doing full body 3 times a week right now, but I feel like I'm not getting enough volume for each muscle group. What about your pull day?

푸시-풀-레그스, 좋네! 지금 풀바디를 주 3회 하고 있는데, 각 근육군의 볼륨이 충분하지 않은 것 같아. 너의 풀 데이는 어때?

Michael (Male)

For pull, I focus on deadlifts, pull-ups, and rows. Again, 3 sets, but I try to keep the reps lower for deadlifts, maybe 5-8 reps, then higher for pull-ups. Are you tracking your progressive overload?

풀의 경우 데드리프트, 풀업, 로우에 집중합니다. 다시 3세트지만 데드리프트는 반복을 낮게 유지하려 해요, 아마 5-8회, 풀업은 높게. 프로그레시브 오버로드를 추적하고 계신가요?

Sarah (Female)

I'm trying to, but it's hard with full body. My main exercises are squats, bench, and rows, usually 4 sets of 6-10. Maybe I should switch to a split. Do you feel recovered enough between sessions?

노력 중인데, 풀바디라서 어렵네. 주요 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 로우로, 보통 4세트 6-10회야. 스플릿으로 바꿔볼까. 세션 사이에 충분히 회복되는 거야?

Michael (Male)

Definitely. The split helps a lot with recovery. Plus, I throw in an active recovery day or two, usually just a light walk or some stretching. You might also consider adding some isolation exercises if you switch to a split.

물론입니다. 스플릿은 회복에 큰 도움이 됩니다. 게다가, 액티브 리커버리 데이를 하루나 이틀 정도 넣습니다. 보통 가벼운 산책이나 스트레칭 정도예요. 스플릿으로 바꾼다면 아이솔레이션 운동을 추가하는 것도 고려해보세요.

Sarah (Female)

That's a good point about recovery. I'm always feeling a bit beat up. Thanks for sharing, Michael! This gives me some good ideas.

회복에 대한 좋은 지적이네요. 저는 항상 조금 지쳐 있어요. 공유해 주셔서 감사합니다, 마이클! 이로 인해 좋은 아이디어가 몇 가지 떠올랐어요.

Michael (Male)

No problem, Sarah! Let me know if you want to swap notes again after you try it out. Your full body routine sounds intense, too!

괜찮아, Sarah! 해보고 나서 다시 노트 교환하고 싶으면 알려줘. 너의 풀바디 루틴도 엄청 강렬해 보이네!

어휘

대화에 나오는 필수 단어 및 구문

workout routine

A planned schedule of exercises you do regularly to stay fit, like going to the gym on certain days.

체력을 유지하기 위해 규칙적으로 하는 계획된 운동 일정, 예를 들어 특정 날에 헬스장에 가는 것.

push-pull-legs split

A type of training program that divides workouts into days focusing on pushing muscles (like chest), pulling muscles (like back), and legs.

푸시 근육(예: 가슴), 풀 근육(예: 등), 그리고 다리에 초점을 맞춘 날로 훈련을 나누는 훈련 프로그램의 한 유형.

sets

A group of repetitions of an exercise done without stopping, like doing 10 push-ups three times is three sets.

운동을 멈추지 않고 반복하는 그룹, 예를 들어 푸시업 10개를 세 번 하면 세 세트입니다.

reps

Short for repetitions; the number of times you perform an exercise in one go, such as 10 reps of squats.

반복(reps)의 약어; 한 번에 운동을 수행하는 횟수, 예를 들어 스쿼트 10회.

full body

A workout that exercises all major muscle groups in one session, usually done 2-3 times a week.

한 세션에서 주요 근육 그룹을 모두 운동하는 워크아웃으로, 보통 주 2-3회 수행합니다.

progressive overload

Gradually increasing the weight, reps, or intensity of exercises over time to build strength and muscle.

시간이 지남에 따라 운동의 무게, 반복 횟수 또는 강도를 점차 증가시켜 힘과 근육을 키우는 것.

recovery

The time your body needs to rest and repair after exercise to avoid injury and improve performance.

운동 후 부상을 피하고 성능을 향상시키기 위해 몸이 휴식하고 수복할 필요가 있는 시간.

isolation exercises

Exercises that target one specific muscle, like bicep curls, unlike compound moves that work multiple muscles.

특정 한 근육을 타겟으로 하는 운동, 예를 들어 바이셉 컬처럼, 여러 근육을 작동시키는 복합 동작과 달리.

핵심 문장

기억하고 연습해야 할 중요한 구문

Hey Michael, I was just curious what your current workout routine looks like.

This is a casual way to start a conversation by asking about someone's exercise plan. Use 'I was just curious' to sound polite and not too direct. It's useful for friendly chats about personal habits.

이것은 누군가의 운동 계획에 대해 물어보며 대화를 캐주얼하게 시작하는 방법입니다. 'I was just curious'를 사용하면 예의 바르고 너무 직설적이지 않게 들립니다. 개인적인 습관에 대한 친근한 대화에 유용합니다.

I've been doing a pretty standard push-pull-legs split, usually 4-5 days a week.

Here, 'I've been doing' is present perfect continuous tense to describe an ongoing habit. 'Pretty standard' means quite common or typical. Great for sharing your routine in fitness talks.

여기서, 'I've been doing'은 현재완료연속 시제로 지속적인 습관을 설명합니다. 'Pretty standard'는 꽤 흔하거나 전형적인 것을 의미합니다. 피트니스 대화에서 루틴을 공유하기에 좋습니다.

I'm doing full body 3 times a week right now, but I feel like I'm not getting enough volume for each muscle group.

This sentence uses 'feel like' to express an opinion or sensation. 'Right now' emphasizes the current situation. It's practical for discussing workout challenges and seeking advice.

이 문장은 의견이나 감각을 표현하기 위해 'feel like'를 사용합니다. 'Right now'는 현재 상황을 강조합니다. 운동 도전 과제를 논의하고 조언을 구하는 데 실용적입니다.

Are you tracking your progressive overload?

A yes/no question using 'are you' for present continuous action. 'Tracking' means monitoring progress. Use this to ask about someone's training method in a gym conversation.

'are you'를 사용한 현재 진행형 yes/no 질문. 'Tracking'은 진행 상황을 모니터링하는 것을 의미합니다. 체육관 대화에서 누군가의 훈련 방법에 대해 묻는 데 사용합니다.

Maybe I should switch to a split.

'Maybe' shows uncertainty, and 'should' suggests a possible action. This is a common way to consider changing habits, useful when getting ideas from friends.

'Maybe'는 불확실성을 나타내고, 'should'는 가능한 행동을 제안합니다. 이는 습관을 바꾸는 것을 고려하는 일반적인 방법으로, 친구로부터 아이디어를 얻을 때 유용합니다.

The split helps a lot with recovery.

Simple present tense for general truth. 'Helps a lot with' means greatly assists in. Ideal for giving tips on why a routine works well.

일반적인 진실을 위한 단순 현재형. 'Helps a lot with'는 크게 도움을 준다는 의미입니다. 루틴이 잘 작동하는 이유에 대한 팁을 제공하는 데 이상적입니다.

Thanks for sharing, Michael! This gives me some good ideas.

A polite way to end a discussion with gratitude. 'Gives me' is present simple for immediate effect. Use this to show appreciation after learning from someone.

감사를 표하며 토론을 마무리하는 예의 바른 방법입니다. 'Gives me'는 즉각적인 효과를 나타내는 현재 단순형입니다. 누군가로부터 배운 후에 감사의 마음을 표현하기 위해 이 표현을 사용하세요.

Let me know if you want to swap notes again after you try it out.

'Let me know' is an invitation to contact later. 'Swap notes' idiomatically means exchange information. Perfect for offering ongoing support in shared interests like fitness.

'Let me know'은 나중에 연락하라는 초대입니다. 'Swap notes'는 관용적으로 정보를 교환하는 것을 의미합니다. 피트니스와 같은 공유 관심사에서 지속적인 지원을 제공하는 데 완벽합니다.