Sharing Equipment Tips

Compartiendo consejos de equipo

Two people are using adjacent machines or waiting for the same equipment, and strike up a conversation about workout tips or how to use a specific machine effectively.

Dos personas están usando máquinas adyacentes o esperando el mismo equipo, y entablan una conversación sobre consejos de entrenamiento o cómo usar una máquina específica de manera efectiva.

Dialogue

Listen and follow along with the conversation

Gym_User_A (Male)

Excuse me, I noticed you're using the leg press machine. Do you have any tips on getting a deeper range of motion without straining my back?

Disculpe, noté que está usando la máquina de leg press. ¿Tiene algún consejo para obtener un rango de movimiento más profundo sin lastimarme la espalda?

Gym_User_B (Female)

Oh, definitely! A common mistake is to let your lower back lift off the pad. Try to really push through your heels and keep your entire back flat against the seat. It helps to brace your core too.

¡Oh, definitivamente! Un error común es dejar que la parte baja de la espalda se levante del soporte. Intenta empujar realmente a través de los talones y mantener toda la espalda plana contra el asiento. Contraer el core también ayuda.

Gym_User_A (Male)

That makes sense. I've been feeling it more in my lower back than my quads. So, focus on pushing with the heels and keeping the back glued to the pad. Got it.

Eso tiene sentido. Lo he sentido más en la parte baja de la espalda que en los cuádriceps. Así que, enfócate en empujar con los talones y mantener la espalda pegada al reposabrazos. Entendido.

Gym_User_B (Female)

Exactly! Also, don't lock your knees at the top. Just a slight bend to keep the tension on your muscles. Are you trying to build strength or endurance?

¡Exacto! Además, no bloquees las rodillas en la parte superior. Solo una ligera flexión para mantener la tensión en tus músculos. ¿Estás tratando de ganar fuerza o resistencia?

Gym_User_A (Male)

Mostly strength right now. I'm doing 3 sets of 8-10 reps. Any other machine tips you have for legs?

Ahora mismo, mayormente fuerza. Estoy haciendo 3 series de 8-10 repeticiones. ¿Algún otro consejo de máquinas para piernas?

Gym_User_B (Female)

For hamstrings, the lying leg curl is great, but make sure your hips stay down. Don't let them lift off the bench. That often happens when the weight is too heavy.

Para los isquiotibiales, el curl de piernas acostado es genial, pero asegúrate de que tus caderas se mantengan abajo. No las dejes levantarse del banco. Eso suele pasar cuando el peso es demasiado pesado.

Gym_User_A (Male)

Good to know. I tend to focus more on quads, but hamstrings are just as important. Thanks for the advice!

Bueno saberlo. Tiendo a enfocarme más en los cuádriceps, pero los isquiotibiales son igual de importantes. ¡Gracias por el consejo!

Gym_User_B (Female)

No problem! Happy to help. Keep up the good work!

¡No hay problema! Encantado de ayudar. ¡Sigue así!

Vocabulary

Essential words and phrases from the dialogue

leg press machine

A gym machine where you push weights with your legs to strengthen them, like pressing a platform away from your body while seated.

Una máquina de gimnasio donde empujas pesos con las piernas para fortalecerlas, como presionar una plataforma lejos de tu cuerpo mientras estás sentado.

range of motion

The full distance or extent you can move a joint or body part during an exercise, important for effective workouts without injury.

La distancia o extensión completa que puedes mover una articulación o parte del cuerpo durante un ejercicio, importante para entrenamientos efectivos sin lesiones.

straining

To injure or overwork a muscle or body part by too much effort, often used in fitness to warn about avoiding back or joint pain.

Lesionar o sobrecargar un músculo o parte del cuerpo por un esfuerzo excesivo, a menudo utilizado en fitness para advertir sobre evitar dolores de espalda o articulares.

brace your core

To tighten your abdominal muscles for support and stability during exercises, like preparing for a punch to protect your spine.

Para tensar tus músculos abdominales en busca de apoyo y estabilidad durante los ejercicios, como prepararte para un puñetazo para proteger tu columna vertebral.

quads

Short for quadriceps, the large muscles on the front of your thighs that help with leg extension and are targeted in exercises like squats.

Abreviatura de cuádriceps, los grandes músculos en la parte delantera de tus muslos que ayudan con la extensión de la pierna y se dirigen en ejercicios como las sentadillas.

reps

Short for repetitions, the number of times you perform an exercise in one set, like doing 10 reps of lifting weights.

Abreviatura de repeticiones, el número de veces que realizas un ejercicio en una serie, como hacer 10 repeticiones de levantamiento de pesas.

hamstrings

The muscles at the back of your thighs that bend the knee and extend the hip, important for balanced leg workouts.

Los músculos en la parte posterior de tus muslos que flexionan la rodilla y extienden la cadera, importantes para entrenamientos equilibrados de piernas.

Key Sentences

Important phrases to remember and practice

Excuse me, I noticed you're using the leg press machine. Do you have any tips on getting a deeper range of motion without straining my back?

This is a polite way to start a conversation by asking for advice. Use it when approaching someone for help in a gym. It uses 'Excuse me' for politeness and a question structure to seek tips, helpful for intermediate learners to practice indirect questions.

Esta es una forma educada de iniciar una conversación pidiendo consejos. Úsala cuando te acerques a alguien para pedir ayuda en el gimnasio. Usa 'Disculpe' para ser cortés y una estructura de pregunta para buscar tips, útil para estudiantes intermedios para practicar preguntas indirectas.

A common mistake is to let your lower back lift off the pad.

This sentence points out errors in form using a cleft structure ('A common mistake is...') for emphasis. Useful for giving or receiving feedback on technique; practice it to describe workout dos and don'ts clearly.

Esta oración señala errores en la forma usando una estructura hendida ('Un error común es...') para énfasis. Útil para dar o recibir feedback sobre técnica; practícala para describir los dos and don'ts del entrenamiento claramente.

Try to really push through your heels and keep your entire back flat against the seat.

Imperative sentences like this give instructions. 'Try to' softens advice, making it encouraging. Use in fitness talks to suggest techniques; note the infinitive form after 'try' for grammar practice.

Oraciones imperativas como esta dan instrucciones. 'Try to' suaviza el consejo, haciéndolo alentador. Úsalo en charlas de fitness para sugerir técnicas； nota la forma infinitiva después de 'try' para práctica de gramática.

I've been feeling it more in my lower back than my quads.

Present perfect continuous ('I've been feeling') describes ongoing sensations. Compare with 'more...than' for emphasis. Practical for explaining workout issues; helps learners discuss body feedback in conversations.

El present perfect continuous ('I've been feeling') describe sensaciones continuas. Compara con 'more...than' para énfasis. Práctico para explicar problemas de entrenamiento; ayuda a los aprendices a discutir retroalimentación corporal en conversaciones.

Don't lock your knees at the top. Just a slight bend to keep the tension on your muscles.

Negative imperative ('Don't...') warns against mistakes, followed by positive advice. Useful for safety tips in gyms; 'just a slight' means 'only a small,' teaching minimalism in instructions.

Imperativo negativo ('Don't...') advierte contra errores, seguido de consejo positivo. Útil para consejos de seguridad en gimnasios; 'just a slight' significa 'solo un pequeño', enseñando minimalismo en las instrucciones.

I'm doing 3 sets of 8-10 reps.

This describes a workout routine using simple present continuous for habits. 'Sets' and 'reps' are key fitness terms. Use it to share your training plan; great for intermediate practice in goal-setting talks.

Esto describe una rutina de entrenamiento usando el presente continuo simple para hábitos. 'Series' y 'repeticiones' son términos clave de fitness. Úsalo para compartir tu plan de entrenamiento; genial para práctica intermedia en conversaciones sobre establecimiento de metas.

Thanks for the advice! No problem! Happy to help.

These are common polite closers: gratitude and response. 'Thanks for the...' expresses appreciation; 'No problem' is casual for 'you're welcome.' Essential for ending helpful conversations naturally.

Estas son comunes expresiones educadas de cierre: gratitud y respuesta. 'Thanks for the...' expresa aprecio; 'No problem' es una forma casual de 'you're welcome'. Esencial para terminar conversaciones útiles de manera natural.