Troubleshooting Plateaus

플라토 문제 해결

One friend expresses frustration about hitting a fitness plateau (e.g., not seeing progress) and seeks advice from the other on how to adjust their plan to overcome it.

한 친구가 피트니스 정체기(예: 진전이 보이지 않음)에 대한 좌절을 표현하고, 다른 친구로부터 계획을 조정하여 이를 극복하는 방법에 대한 조언을 구한다.

대화

대화를 듣고 따라가세요

John (Male)

Hey Michael, mind if I pick your brain about something? I've been feeling pretty stuck with my workouts lately.

헤이 마이클, 뭔가에 대해 네 생각 좀 빌려도 될까? 요즘 운동이 꽤 막힌 기분이야.

Michael (Male)

Sure thing, what's up? Hitting a plateau, huh? It happens to the best of us.

물론, 무슨 일이야? 정체기에 들었어, 응? 최고의 우리에게도 일어나는 일이야.

John (Male)

Exactly! I feel like I'm doing everything right – consistent workouts, decent diet – but I'm just not seeing new progress. My lifts aren't increasing, and my endurance isn't getting better.

맞아! 내가 모든 걸 제대로 하고 있는 것 같아—꾸준한 운동, 괜찮은 식단—근데 새로운 진척이 안 보여. 내 리프트가 안 늘고, 지구력도 좋아지지 않아.

Michael (Male)

Hmm, that's frustrating. When was the last time you switched up your routine? Sometimes your body just gets too used to the same old exercises.

음, 그건 짜증나네. 마지막으로 루틴을 바꾼 게 언제야? 가끔 몸이 같은 오래된 운동에 너무 익숙해지곤 해.

John (Male)

You know, it's been a while. I've been pretty much doing the same five-day split for the past few months. Should I try a different type of workout, like more functional training or something?

알지, 꽤 시간이 지났어. 지난 몇 달 동안 거의 똑같은 5일 스플릿을 해왔어. 다른 유형의 운동을 시도해볼까, 예를 들어 더 많은 기능성 훈련 같은 거?

Michael (Male)

That's one approach. Or even just changing the order of your exercises, increasing reps, or trying drop sets. Have you considered deloading for a week too? Sometimes a short break can help, then come back stronger.

그건 하나의 접근법입니다. 아니면 운동 순서를 바꾸거나, 반복 횟수를 늘리거나, 드롭 세트를 시도하는 것만으로도. 일주일 동안 딜로딩을 고려해 보셨나요? 때때로 짧은 휴식이 도움이 되고, 더 강해져서 돌아올 수 있습니다.

John (Male)

Deloading, that's a good point. I always forget about that. And maybe I could try incorporating some new movements I haven't done before to shock the muscles.

델로딩, 좋은 지적이네요. 항상 그걸 잊어버리곤 해요. 그리고 어쩌면 전에 해보지 않은 새로운 동작을 좀 넣어보는 걸 시도해볼 수도 있겠네요. 근육을 자극하기 위해요.

Michael (Male)

Exactly! Also, how's your sleep and stress levels? Those play a huge role in recovery and progress that many people overlook when they hit a wall.

맞아! 그리고 네 수면과 스트레스 수준은 어때? 회복과 발전에 엄청난 역할을 하는데, 많은 사람들이 벽에 부딪혔을 때 이를 간과하곤 해.

John (Male)

You've definitely given me a lot to think about. I'll re-evaluate my routine and pay more attention to recovery. Thanks for the advice, man!

확실히 생각할 거리를 많이 주셨어. 루틴을 재평가하고 회복에 더 신경 쓸게. 조언 고마워, 친구!

Michael (Male)

Anytime, John. Let me know how it goes. We're all in this fitness journey together!

언제든지, 존. 어떻게 되는지 알려줘. 우리 모두 이 피트니스 여정에 함께야!

어휘

대화에 나오는 필수 단어 및 구문

plateau

A point where progress stops, like in fitness when you don't see improvements despite efforts. Use it to describe when something levels off.

진행이 멈추는 지점, 피트니스에서 노력에도 불구하고 개선이 보이지 않을 때처럼. 무언가가 평평해질 때를 묘사하는 데 사용.

consistent

Doing something regularly without breaks. In fitness, it means sticking to workouts and diet every day or week.

중단 없이 정기적으로 무언가를 하는 것. 피트니스에서 이는 매일 또는 매주 운동과 식단을 지키는 것을 의미합니다.

endurance

The ability to keep going without getting tired, like running longer distances. It's key in workouts for building stamina.

피곤해지지 않고 계속할 수 있는 능력, 더 긴 거리를 달리는 것처럼. 체력을 키우기 위한 운동에서 핵심입니다.

routine

A regular set of exercises or activities you do. In gyms, it refers to your weekly workout plan.

정기적으로 하는 일련의 운동이나 활동입니다. 체육관에서 주간 운동 계획을 의미합니다.

deloading

Reducing workout intensity for a short time to let your body recover. It's a strategy to avoid burnout in training.

짧은 기간 동안 운동 강도를 줄여 몸이 회복할 수 있게 하는 것. 훈련에서 번아웃을 피하기 위한 전략입니다.

recovery

The process of resting and healing after exercise. Good recovery includes sleep, food, and breaks to build strength.

운동 후 휴식과 치유 과정. 좋은 회복에는 수면, 음식, 그리고 힘을 키우기 위한 휴식이 포함됩니다.

hit a wall

An idiom for reaching a limit or stopping progress suddenly, like in fitness or running. It means facing a big obstacle.

한계에 도달하거나 진행을 갑자기 멈추는 것을 나타내는 관용어로, 피트니스나 달리기처럼. 큰 장애물을 마주하는 것을 의미합니다.

핵심 문장

기억하고 연습해야 할 중요한 구문

Hey Michael, mind if I pick your brain about something?

This is a polite way to ask for advice. 'Pick your brain' is an idiom meaning to get ideas or knowledge from someone. Use it when starting a conversation to seek help casually.

이것은 조언을 구하는 예의 바른 방법입니다. 'Pick your brain'은 누군가로부터 아이디어나 지식을 얻는다는 관용 표현입니다. 캐주얼하게 도움을 구하는 대화를 시작할 때 사용하세요.

Hitting a plateau, huh? It happens to the best of us.

A casual response acknowledging a problem. 'Huh' adds empathy like 'right?'. 'It happens to the best of us' means everyone faces this. Useful for showing understanding in conversations.

문제를 인정하는 캐주얼한 응답. 'Huh'는 '맞아?'처럼 공감을 더한다. 'It happens to the best of us'는 모두가 이런 일을 겪는다는 의미. 대화에서 이해를 보여주는 데 유용하다.

I feel like I'm doing everything right – consistent workouts, decent diet – but I'm just not seeing new progress.

Expresses frustration with efforts not paying off. The dash lists examples. 'Just not seeing' uses simple present for ongoing issues. Great for describing personal challenges.

노력의 결실이 나지 않는 데 대한 좌절을 표현합니다. 대시는 예시를 나열합니다. 'Just not seeing'은 지속적인 문제에 대한 단순 현재형을 사용합니다. 개인적인 도전을 설명하는 데 훌륭합니다.

When was the last time you switched up your routine?

Asks about a past change using past tense. 'Switched up' means changed or varied. Use this question to suggest improvements in habits like exercise plans.

과거의 변화를 과거 시제로 묻는 것. 'Switched up'은 변경하거나 다양화한 것을 의미함. 이 질문을 운동 계획 같은 습관 개선을 제안하는 데 사용하세요.

Have you considered deloading for a week too?

Suggests an idea politely with 'have you considered'. 'Too' adds that it's another option. Present perfect shows relevance now. Ideal for giving advice without pushing.

'have you considered'로 아이디어를 정중하게 제안한다. 'too'는 또 다른 옵션을 추가한다. 현재완료형은 지금 관련성을 보여준다. 강요하지 않고 조언을 주는 데 이상적이다.

You've definitely given me a lot to think about.

Thanks someone for helpful advice. 'Definitely' emphasizes agreement. Infinitive 'to think about' shows result. Use it to end conversations positively after getting suggestions.

도움이 되는 조언에 감사합니다. 'Definitely'는 동의를 강조합니다. 원형부정사 'to think about'은 결과를 나타냅니다. 제안을 받은 후 대화를 긍정적으로 마무리할 때 사용하세요.

Let me know how it goes. We're all in this fitness journey together!

Encourages follow-up and shows support. 'How it goes' is future-oriented. 'We're all in this together' builds camaraderie. Perfect for motivating friends in shared goals.

추가 연락을 장려하고 지지를 보여줍니다. '어떻게 되는지'는 미래 지향적입니다. '우리는 모두 함께'는 동지애를 구축합니다. 공유 목표에서 친구를 동기 부여하는 데 완벽합니다.